అత్యంత సాధారణమైన 5 క్రీడా గాయాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి

హైదరాబాద్‌లోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్ నిపుణుల నుండి ఒక సమగ్ర మార్గదర్శి.

మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ క్రికెటర్ అయినా, వారాంతంలో ఫుట్‌బాల్ మైదానంలోకి దూకే వీరుడైనా, లేదా మీ రోజువారీ పరుగుకు అంకితమైన ఫిట్‌నెస్ ఉత్సాహి అయినా, చురుకుగా ఉండాలనే మీ అభిరుచే మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో, మేము ఆ అభిరుచిని పంచుకుంటాము. హైదరాబాద్‌లోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్‌లో ఒక ప్రముఖ కేంద్రంగా, మీలాంటి అథ్లెట్లు వారి అత్యుత్తమ ప్రదర్శన కనబరచడానికి మరియు గాయాలు తగిలినప్పుడు కచ్చితత్వంతో కోలుకోవడానికి సహాయం చేయడానికి మేము అంకితమయ్యాము.  

క్రీడా గాయం అంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ కండరాలు, ఎముకలు లేదా మృదు కణజాలాలకు జరిగే ఏదైనా నష్టం. ఇవి అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన గాయాలైన చీలమండ బెణకడం నుండి, కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందే దీర్ఘకాలిక, అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే గాయాల వరకు ఉండవచ్చు.  

ఈ సంఖ్యలు దిగ్భ్రాంతికరంగా ఉన్నాయి. ఒక్క U.S.లోనే ప్రతి సంవత్సరం లక్షలాది క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలు సంభవిస్తాయి, వీటిలో బెణుకులు మరియు ఒత్తిడి అత్యంత సాధారణమైనవి. కానీ ఒక గాయం మీ సీజన్‌కు ముగింపు పలకాలని లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల నుండి శాశ్వతంగా వెనక్కి నెట్టాలని అర్థం కాదు. అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడం వాటిని నివారించడానికి మొదటి అడుగు.  

2025 కోసం నవీకరించబడిన ఈ మార్గదర్శి, మా సదుపాయంలో మేము చూసే ఐదు అత్యంత సాధారణ క్రీడా గాయాలను వివరిస్తుంది. అవి ఏమిటి, వాటిని ఎలా గుర్తించాలి, మరియు ముఖ్యంగా, అవి మిమ్మల్ని పక్కన పెట్టకుండా ఎలా నివారించవచ్చో మేము చర్చిస్తాము.

1. చీలమండ బెణుకు: కేవలం ఒక సాధారణ మెలిక కంటే ఎక్కువ

చీలమండ బెణుకు క్రీడలలో అత్యంత తరచుగా జరిగే గాయాలలో ఒకటి, ఇది అన్ని క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాలలో 15% వరకు ఉంటుంది. ఇది మీ చీలమండలోని ఎముకలను కలిపే కఠినమైన కణజాల పట్టీలైన లిగమెంట్లు సాగదీయబడినప్పుడు లేదా చిరిగినప్పుడు సంభవిస్తుంది.  

చీలమండ బెణుకు అంటే ఏమిటి?

ఈ గాయం సాధారణంగా మీ చీలమండ అసహజంగా చుట్టుకున్నప్పుడు, మెలితిరిగినప్పుడు లేదా తిరిగినప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఇది లిగమెంట్లను వాటి సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒక జంప్ తర్వాత అసహజంగా ల్యాండ్ అవ్వడం, అసమాన ఉపరితలంపై పరుగెత్తడం లేదా అకస్మాత్తుగా తిరగడం వల్ల జరగవచ్చు. బెణుకులను తీవ్రతను బట్టి వర్గీకరిస్తారు:  

• గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి): లిగమెంట్లు సాగదీయబడతాయి కానీ చిరగవు. మీకు స్వల్ప నొప్పి మరియు వాపు ఉంటుంది, కానీ చీలమండ స్థిరంగా ఉంటుంది.  
• గ్రేడ్ 2 (మధ్యస్థం): లిగమెంట్ పాక్షికంగా చిరగడం, ఇది మరింత ముఖ్యమైన నొప్పి, వాపు మరియు కమిలిన గాయాలకు దారితీస్తుంది. కీలు అస్థిరంగా అనిపించవచ్చు.  
• గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైన): లిగమెంట్ పూర్తిగా చిరగడం, ఇది తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మరియు గణనీయమైన అస్థిరతకు కారణమవుతుంది. పాదంపై బరువు మోయడం తరచుగా అసాధ్యం.  

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

వేగవంతమైన దిశాత్మక మార్పులు, దూకడం మరియు తిరగడం అవసరమయ్యే క్రీడలలోని అథ్లెట్లు అత్యంత ప్రమాదంలో ఉంటారు.

• బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు
• ఫుట్‌బాల్ మరియు సాకర్ క్రీడాకారులు
• రన్నర్లు (ముఖ్యంగా అసమాన మార్గాలలో)
• టెన్నిస్ క్రీడాకారులు

కండరాల అలసట, సరికాని పాదరక్షలు మరియు మునుపటి చీలమండ గాయాలు వంటి అంశాలు కూడా మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.  

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

బెణికిన చీలమండ లక్షణాలు సాధారణంగా తక్షణమే మరియు స్పష్టంగా ఉంటాయి :  

• గాయం సమయంలో "పాప్" శబ్దం లేదా అనుభూతి.
• తక్షణ నొప్పి, ముఖ్యంగా మీరు బరువు మోయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు.
• చీలమండ కీలు చుట్టూ వాపు మరియు సున్నితత్వం.
• కొన్ని గంటలు లేదా రోజులలో అభివృద్ధి చెందగల కమిలిన గాయం.
• పరిమిత కదలిక పరిధి మరియు బిగుతు.

మీ ప్రథమ చికిత్స మరియు నిపుణుల సంరక్షణ ఎప్పుడు అవసరం

తేలికపాటి బెణుకుల కోసం, PRICE పద్ధతి మీ మొదటి రక్షణ మార్గం :  

• Protection (రక్షణ): తదుపరి గాయాన్ని నివారించడానికి క్రచెస్‌ లేదా బ్రేస్‌ ఉపయోగించండి.
• Rest (విశ్రాంతి): మొదటి 48-72 గంటలు కార్యాచరణను పరిమితం చేయండి.
• Ice (ఐస్): వాపును తగ్గించడానికి ప్రతి రెండు గంటలకు 20 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి.
• Compression (సంపీడనం): వాపును నియంత్రించడానికి ఒక సాగే కట్టును ఉపయోగించండి.
• Elevation (ఎత్తులో ఉంచడం): మీ చీలమండను మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఎత్తండి.

అయితే, మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, చీలమండపై నడవలేకపోతే, లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత వాపు మెరుగుపడకపోతే మీరు హైదరాబాద్‌లోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణ బెణుకులా కనిపించేది ఫ్రాక్చర్ లేదా తీవ్రమైన లిగమెంట్ చిరుగు కావచ్చు, దీనికి నిపుణుల నిర్ధారణ అవసరం. జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో, మీ గాయం యొక్క పరిధిని కచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి మేము అధునాతన ఇమేజింగ్‌ను ఉపయోగిస్తాము మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన కోలుకునే ప్రణాళికను రూపొందిస్తాము, ఇందులో ఫిజియోథెరపీ, బ్రేసింగ్ లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, లిగమెంట్లను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కనిష్ట ఇన్వాసివ్ ఆర్థ్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స ఉండవచ్చు.  

2. గజ్జలలో ఒత్తిడి: ఒక బాధాకరమైన లాగడం

గజ్జలలో ఒత్తిడి, లేదా పుల్, లోపలి తొడలో ఉన్న అడక్టర్ కండరాలకు గాయం. ఈ కండరాలు మీ కాళ్ళను కలిపి లాగడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ గాయం పేలుడు కదలికలు మరియు దిశ యొక్క ఆకస్మిక మార్పులను కలిగి ఉన్న క్రీడలలో సాధారణం.  

గజ్జలలో ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

అడక్టర్ కండరాలు వాటి సామర్థ్యానికి మించి సాగదీయబడినప్పుడు గజ్జలలో ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది, ఇది కండరాల ఫైబర్లలో చిరుగులకు దారితీస్తుంది. బెణుకుల వలె, ఇవి తేలికపాటి (కొన్ని సాగిన ఫైబర్లు) నుండి తీవ్రమైన (కండరం పూర్తిగా చిరగడం) వరకు వర్గీకరించబడతాయి.  

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

ఈ గాయం ఆకస్మిక, శక్తివంతమైన కదలికలను చేసే అథ్లెట్లలో ప్రబలంగా ఉంటుంది.

• సాకర్ మరియు హాకీ క్రీడాకారులు (తన్నడం మరియు స్కేటింగ్ నుండి)
• ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు
• హర్డ్లర్లు మరియు లాంగ్ జంపర్లు
• బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు

సరిపోని వార్మ్-అప్‌లు (ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణంలో), కండరాల అలసట, మరియు తుంటి మరియు కాలు కండరాల మధ్య శక్తి అసమతుల్యత ముఖ్య ప్రమాద కారకాలు.  

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

గజ్జల పుల్ యొక్క లక్షణాలు ఉండవచ్చు:  

• కార్యాచరణ సమయంలో లోపలి తొడలో పదునైన నొప్పి లేదా "పాపింగ్" అనుభూతి.
• మీరు మీ కాళ్ళను కలిపి తెచ్చినప్పుడు తీవ్రమయ్యే గజ్జల ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వం.
• వాపు మరియు కమిలిన గాయం.
• లోపలి తొడలో కండరాల బలహీనత లేదా సంకోచాలు.
• నొప్పి లేకుండా నడవడం లేదా పరుగెత్తడంలో ఇబ్బంది.

మీ ప్రథమ చికిత్స మరియు నిపుణుల సంరక్షణ ఎప్పుడు అవసరం

తక్షణ చికిత్సలో నొప్పి మరియు వాపును నిర్వహించడానికి RICE ప్రోటోకాల్ ఉంటుంది. విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం; గజ్జల ఒత్తిడితో "ఆడటానికి ప్రయత్నించడం" గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు కోలుకోవడాన్ని పొడిగిస్తుంది.  

చాలా గజ్జల ఒత్తిళ్లు సరైన సంరక్షణతో 4 నుండి 8 వారాలలో నయమవుతాయి, కానీ మీరు జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో మా బృందాన్ని సంప్రదించాలి :  

• మీకు నడవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే.
• నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా విశ్రాంతితో మెరుగుపడకపోతే.
• మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా రాత్రిపూట కూడా నొప్పిని అనుభవిస్తే.

హైదరాబాద్‌లోని మా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్ నిపుణులు మీ ఒత్తిడి గ్రేడ్‌ను నిర్ధారించడానికి పూర్తి శారీరక పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. మా సంపూర్ణ చికిత్సా విధానం బలం మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న ఫిజియోథెరపీతో కూడిన నిర్మాణాత్మక పునరావాస కార్యక్రమంపై దృష్టి పెడుతుంది. నిరంతర లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మేము ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా (PRP) ఇంజెక్షన్ల వంటి అధునాతన చికిత్సలను కూడా అందిస్తాము.  

3. తొడ కండరాల ఒత్తిడి: స్ప్రింటర్ల పీడకల

హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ అనేది మీ తొడ వెనుక భాగంలో నడిచే మూడు పెద్ద కండరాల సమూహం. హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ ఒత్తిడి క్రీడలలో అత్యంత సాధారణ గాయాలలో ఒకటి, ఇది అన్ని అథ్లెట్లలో 12-16% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే ఇది పునరావృతమయ్యే అధిక రేటుకు ప్రసిద్ధి చెందింది.  

తొడ కండరాల ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఈ గాయం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలలో చిరుగు, ఇది సాధారణంగా స్ప్రింటింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటి ఆకస్మిక వేగవంతమైన పేలుళ్ల సమయంలో లేదా తీవ్రమైన సాగదీత కదలికల సమయంలో సంభవిస్తుంది. గాయం తేలికపాటి పుల్ నుండి కండరం పూర్తిగా చిరగడం వరకు ఉండవచ్చు.  

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

వేగవంతమైన త్వరణం మరియు మందగమనం అవసరమయ్యే క్రీడలలోని అథ్లెట్లు అత్యధిక ప్రమాదంలో ఉంటారు.

• రన్నర్లు మరియు స్ప్రింటర్లు
• ఫుట్‌బాల్, సాకర్, మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు
• నర్తకులు

బిగుతైన కండరాలు, కండరాల అసమతుల్యత (తొడ ముందు భాగంలోని క్వాడ్రిసెప్స్ హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్ కంటే చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు), పేలవమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్, మరియు అలసట ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు.  

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ ఒత్తిడి తరచుగా వ్యాయామం సమయంలో తొడ వెనుక భాగంలో ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పితో ప్రదర్శిస్తుంది. ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి:  

• ఒక పాపింగ్ లేదా చిరిగిన అనుభూతి.
• గంటలలో అభివృద్ధి చెందే వాపు మరియు సున్నితత్వం.
• మీ కాలు వెనుక భాగంలో కమిలిన గాయం లేదా రంగు మారడం.
• కండరాల బలహీనత మరియు నొప్పి లేకుండా మీ కాలును పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేకపోవడం.

మీ ప్రథమ చికిత్స మరియు నిపుణుల సంరక్షణ ఎప్పుడు అవసరం

కార్యాచరణను వెంటనే ఆపివేసి, నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడానికి మొదటి 48-72 గంటలు RICE ప్రోటోకాల్‌ను వర్తించండి. ప్రారంభ దశలో ఎలాంటి సాగదీతను నివారించండి.  

తేలికపాటి ఒత్తిళ్లను ఇంట్లో నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, పునఃగాయాన్ని నివారించడానికి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌ను సంప్రదించండి :  

• మీరు "పాప్" శబ్దం విని, తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే.
• మీరు గాయపడిన కాలుపై ఎలాంటి బరువు మోయలేకపోతే.
• కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే.

జెర్మంటెన్‌లో, ఎముక నుండి స్నాయువు చిరిగే అవల్షన్ ఫ్రాక్చర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన గాయాలను తోసిపుచ్చడానికి సరైన రోగ నిర్ధారణపై మేము నొక్కి చెబుతాము. మా చికిత్సా ప్రణాళికలు క్రమంగా కార్యాచరణకు తిరిగి రావడంపై దృష్టి పెడతాయి, బలాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు, ముఖ్యంగా, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఫిజియోథెరపీని చేర్చుకుంటాయి. హైదరాబాద్‌లోని మా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్ నిపుణులు ఆటలోకి తిరిగి రావడం ఎప్పుడు సురక్షితమో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, నిరాశాజనకమైన పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.  

4. షిన్ స్ప్లింట్స్: అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే గాయం

షిన్ స్ప్లింట్స్, వైద్యపరంగా మీడియల్ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక క్లాసిక్ అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే గాయం. అవి షిన్‌బోన్ (టిబియా) యొక్క లోపలి అంచున నొప్పితో వర్గీకరించబడతాయి మరియు రన్నర్లు మరియు సైనిక నియామకాలలో చాలా సాధారణం, ఇది అన్ని రన్నింగ్ గాయాలలో సుమారు 15% వాటాను కలిగి ఉంటుంది.  

షిన్ స్ప్లింట్స్ అంటే ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి షిన్‌బోన్ మరియు మీ కండరాలను ఎముకకు అటాచ్ చేసే బంధన కణజాలాలపై పునరావృత ఒత్తిడి వల్ల కలుగుతుంది. ఈ ఓవర్‌లోడ్ వాపు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇది ఒకే గాయం కాదు, కానీ "చాలా త్వరగా, చాలా ఎక్కువ" చేయడం వల్ల కలిగే సమస్యల స్పెక్ట్రమ్.  

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

షిన్ స్ప్లింట్స్ అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులలో సర్వసాధారణం.

• రన్నర్లు, ముఖ్యంగా క్రీడకు కొత్తవారు లేదా వారి మైలేజీని వేగంగా పెంచుకునేవారు.
• నర్తకులు.
• సైనిక శిక్షణార్థులు.
• కఠినమైన ఉపరితలాలపై ఆడే అథ్లెట్లు (ఉదా., బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్).

చదునైన పాదాలు లేదా అసాధారణంగా అధిక వంపులు కలిగి ఉండటం, మరియు సరికాని లేదా అరిగిపోయిన పాదరక్షలు ధరించడం ముఖ్యమైన దోహదపడే కారకాలు.  

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

ప్రాధమిక లక్షణం మీ దిగువ కాలు ముందు లేదా లోపలి భాగంలో నొప్పి. ఇతర సంకేతాలు ఉన్నాయి:  

• వ్యాయామం సమయంలో లేదా తర్వాత కనిపించే ఒక నిస్తేజమైన నొప్పి.
• మీరు ప్రభావిత ప్రాంతంపై నొక్కినప్పుడు పదునైన నొప్పి.
• దిగువ కాలులో తేలికపాటి వాపు.
• ప్రారంభ దశలలో, మీరు వ్యాయామం ఆపినప్పుడు నొప్పి తగ్గవచ్చు, కానీ పరిస్థితి మరింత దిగజారినప్పుడు, అది స్థిరంగా మారవచ్చు.

మీ ప్రథమ చికిత్స మరియు నిపుణుల సంరక్షణ ఎప్పుడు అవసరం

అత్యంత ముఖ్యమైన దశ నొప్పి కలిగించే కార్యాచరణ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు ఐస్ మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందులతో లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు.  

నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా విశ్రాంతితో కూడా కొనసాగితే వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. ఇది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని తోసిపుచ్చడానికి. జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో, మా బృందం మీ రన్నింగ్ ఫామ్‌లోని బయోమెకానికల్ సమస్యలను గుర్తించడానికి గేట్ విశ్లేషణతో సహా పూర్తి మూల్యాంకనం చేయగలదు. హైదరాబాద్‌లోని మా  

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్ విధానం కేవలం వైద్యంపైనే కాకుండా నివారణపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. మేము సరైన పాదరక్షలపై మార్గదర్శకత్వం అందించగలము, అవసరమైతే ఆర్థోటిక్స్‌ను సిఫార్సు చేయగలము, మరియు కండరాల అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి మరియు మీరు మీ కార్యాచరణకు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా తిరిగి వచ్చేలా చూసుకోవడానికి ఒక శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించగలము.  

5. ACL చిరగడం: భయపెట్టే మోకాలి గాయం

యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) చిరగడం క్రీడలలో అత్యంత తీవ్రమైన మరియు బలహీనపరిచే మోకాలి గాయాలలో ఒకటి. ACL అనేది మోకాలి కీలుకు స్థిరత్వాన్ని అందించే ఒక కీలక లిగమెంట్. ఈ గాయాలు తరచుగా శస్త్రచికిత్స మరియు ఉన్నత-స్థాయి క్రీడలకు తిరిగి రావడానికి విస్తృతమైన పునరావాసం అవసరం.  

ACL చిరగడం అంటే ఏమిటి?

ACL చిరగడం అనేది ఈ కీలకమైన మోకాలి లిగమెంట్ యొక్క బెణుకు. ఇది చాలా తరచుగా ఆకస్మిక స్టాప్‌లు, జంప్‌లు లేదా దిశ మార్పులను కలిగి ఉన్న క్రీడల సమయంలో సంభవిస్తుంది. మోకాలికి ప్రత్యక్ష దెబ్బ కూడా చిరుగుకు కారణమవుతుంది. ఒకసారి చిరిగిన తర్వాత, ACL దానంతట అదే నయం కాదు.  

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

ఈ గాయం అధిక-డిమాండ్ క్రీడలలో సాధారణం.

• ఫుట్‌బాల్ మరియు సాకర్ క్రీడాకారులు
• బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు
• స్కీ క్రీడాకారులు
• జిమ్నాస్ట్‌లు

అధ్యయనాలు మహిళా అథ్లెట్లు వారి పురుష సహచరుల కంటే ACL చిరుగుల ప్రమాదంలో గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నారని చూపిస్తున్నాయి, తరచుగా అనాటమీ, కండరాల బలం మరియు ల్యాండింగ్ మెకానిక్స్‌లోని తేడాల కారణంగా.  

లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

ACL చిరుగు యొక్క సంకేతాలు సాధారణంగా నాటకీయంగా మరియు తక్షణమే ఉంటాయి :  

• గాయం సమయంలో మోకాలిలో పెద్ద "పాప్" లేదా పాపింగ్ అనుభూతి.
• తీవ్రమైన నొప్పి మరియు కార్యాచరణను కొనసాగించలేకపోవడం.
• కొన్ని గంటలలో సంభవించే వేగవంతమైన వాపు.
• బరువు మోయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అస్థిరత లేదా "వదిలేసినట్లు" అనిపించడం.
• పూర్తి కదలిక పరిధిని కోల్పోవడం.

మీ ప్రథమ చికిత్స మరియు నిపుణుల సంరక్షణ ఎప్పుడు అవసరం

మీరు ACL చిరుగును అనుమానించినట్లయితే, మీరు వెంటనే అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపివేయాలి, ఐస్ వర్తించాలి మరియు కాలును ఎత్తులో ఉంచాలి. అత్యవసర వైద్య మూల్యాంకనం కోరడం చాలా అవసరం.

ఒక కచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చాలా ముఖ్యం. జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో, మా ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు లాచ్‌మన్ పరీక్ష వంటి క్లినికల్ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు మరియు MRI స్కాన్‌తో రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారిస్తారు. హైదరాబాద్‌లోని  

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్‌లో ఒక ప్రముఖ కేంద్రంగా, మేము మోకాలి గాయాలలో మా నైపుణ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాము. చికిత్స రోగి వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు బ్రేసింగ్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో శస్త్రచికిత్స లేని నిర్వహణను ఎంచుకోవచ్చు, అయితే వారి క్రీడకు తిరిగి రావాలనుకునే అథ్లెట్లకు శస్త్రచికిత్స తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. మా సర్జన్లు అధునాతన, కనిష్ట ఇన్వాసివ్ ACL పునర్నిర్మాణ పద్ధతులలో నిపుణులు, మోకాలికి స్థిరత్వం మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి జర్మన్ కచ్చితత్వాన్ని ఉపయోగిస్తారు.  

త్వరిత మార్గదర్శి: 5 సాధారణ గాయాలు ఒక్క చూపులో

గాయం	సాధారణ కారణం	కీలక లక్షణం	సాధారణ కోలుకునే సమయం (తేలికపాటి కేసు)
చీలమండ బెణుకు	తీవ్రమైన మెలిక లేదా చుట్టుకోవడం	నొప్పి, వాపు, అస్థిరత	1-3 వారాలు
గజ్జలలో ఒత్తిడి	ఆకస్మిక పేలుడు కదలిక	లోపలి తొడలో పదునైన నొప్పి	4-8 వారాలు
తొడ కండరాల ఒత్తిడి	స్ప్రింటింగ్ లేదా అతిగా సాగదీయడం	తొడ వెనుక భాగంలో ఆకస్మిక నొప్పి	2-4 వారాలు
షిన్ స్ప్లింట్స్	అతిగా ఉపయోగించడం, పునరావృత ప్రభావం	షిన్‌బోన్ వెంబడి నొప్పులు	3-6 వారాలు (విశ్రాంతితో)
ACL చిరగడం	ఆకస్మిక స్టాప్, పివట్, లేదా జంప్	పెద్ద "పాప్" మరియు మోకాలి అస్థిరత	6-9 నెలలు (శస్త్రచికిత్సతో)

మీ అంతిమ గాయాల నివారణ మార్గదర్శి: ఆటలో నిలవండి

ఒక గాయానికి ఉత్తమ చికిత్స అది జరగకుండా నివారించడం. చాలా మంది నిపుణులు కండిషనింగ్ మరియు తయారీకి ఒక చురుకైన విధానం క్రీడలలో దీర్ఘాయువుకు కీలకం అని అంగీకరిస్తారు. ప్రతి అథ్లెట్‌కు జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లోని మా బృందం సిఫార్సు చేసే వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.  

బంగారు సూత్రం: ఎల్లప్పుడూ వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ చేయండి

"చల్లని" కండరాలతో తీవ్రమైన కార్యాచరణలోకి దూకడం విపత్తుకు దారితీస్తుంది. సరైన వార్మ్-అప్ మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వాటిని మరింత సులభంగా వంగేలా చేస్తుంది మరియు చిరగడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

• వార్మ్-అప్: 5-10 నిమిషాల తేలికపాటి కార్డియో (జాగింగ్, సైక్లింగ్)తో ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు—మీ శరీరాన్ని పూర్తి కదలిక పరిధి గుండా తీసుకువెళ్ళే చురుకైన కదలికలు (ఉదా., కాలు స్వింగ్‌లు, మొండెం మెలికలు) చేయండి.  
• కూల్-డౌన్: మీ వ్యాయామం తర్వాత, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు 5-10 నిమిషాలు కేటాయించండి. వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.  

పునరావృత గాయాలను నివారించడానికి 'కేవలం విశ్రాంతి' ఎందుకు చెత్త సలహా కావచ్చు

గాయం తర్వాత వెంటనే విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నివారణకు ఒక స్థితిస్థాపక శరీరాన్ని నిర్మించడం అవసరం. బలం మరియు కండిషనింగ్ మీ ఉత్తమ కవచం.

• సమతుల్య బలం: హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ ఒత్తిడి వంటి అనేక గాయాలు కండరాల అసమతుల్యతల కారణంగా సంభవిస్తాయి. మీ శిక్షణా కార్యక్రమం వ్యతిరేక కండరాల సమూహాలను సమానంగా పనిచేసేలా చూసుకోండి (ఉదా., హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్).  
• కోర్ బలం: ఒక బలమైన కోర్ (పొత్తికడుపు, వీపు, మరియు తుంటి) మీ అన్ని కదలికలకు ఒక స్థిరమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది, మీ అవయవాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.  
• ప్రొప్రియోసెప్షన్: మీ శరీరం యొక్క అంతరిక్షంలో అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను (ఒక కాలుపై నిలబడటం లేదా వొబుల్ బోర్డ్ ఉపయోగించడం వంటివి) చేర్చండి, ఇది చీలమండ మరియు మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి చాలా ముఖ్యం.  

సాంకేతికత ముఖ్యం: సరైన పద్ధతి ఎందుకు తప్పనిసరి

పేలవమైన మెకానిక్స్ తప్పుడు కణజాలాలపై పునరావృత ఒత్తిడిని ఉంచుతాయి. అది మీ రన్నింగ్ నడక అయినా, ఒక జంప్ తర్వాత మీ ల్యాండింగ్ టెక్నిక్ అయినా, లేదా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీ ఫామ్ అయినా, దాన్ని సరిగ్గా చేయడం చాలా అవసరం. మీ ఫామ్‌ను విశ్లేషించడానికి మరియు సరిచేయడానికి ఒక కోచ్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో ఒక సెషన్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి. ఈ చిన్న పెట్టుబడి నెలల బాధాకరమైన కోలుకోవడాన్ని నివారించగలదు.  

విజయం కోసం సిద్ధం కండి

మీ పరికరాలు మీ మొదటి రక్షణ మార్గం.

• పాదరక్షలు: మీ నిర్దిష్ట క్రీడ కోసం రూపొందించిన, తగినంత మద్దతు మరియు కుషనింగ్ అందించే బూట్లు ధరించండి. రన్నింగ్ బూట్లను ప్రతి 500-800 కిలోమీటర్లకు మార్చండి, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా కుషనింగ్ క్షీణిస్తుంది.  
• రక్షణ పరికరాలు: మౌత్ గార్డ్‌లు, ప్యాడ్‌లు మరియు హెల్మెట్‌ల వంటి తగిన భద్రతా పరికరాలను ఉపయోగించండి. బలహీనమైన కీళ్ల కోసం, ఒక ప్రొఫెషనల్ సలహా మేరకు టేపింగ్ లేదా బ్రేసింగ్‌ను పరిగణించండి.  

మీ శరీరాన్ని వినండి: తెలివైన కోలుకునే కళ

"నొప్పి లేకపోతే లాభం లేదు" అనే మనస్తత్వం ఒక అపోహ, ఇది తరచుగా గాయానికి దారితీస్తుంది.

• అతిగా శిక్షణను నివారించండి: మీ వ్యాయామాల తీవ్రత, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచండి—వారానికి 10% పెరుగుదల ఒక సురక్షితమైన మార్గదర్శకం.  
• అలసటను గుర్తించండి: అలసిన కండరాలు బలహీనమైన కండరాలు మరియు గాయానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అలసటతో ముందుకు సాగవద్దు.  
• విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో మరమ్మత్తు చేసుకుంటుంది మరియు బలపడుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి మరియు మీ శిక్షణా వారంలో కోలుకునే రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి.  

జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌తో తదుపరి అడుగు వేయండి

జెర్మంటెన్ హాస్పిటల్‌లో, మేము కేవలం వైద్యులం మాత్రమే కాదు; మీ అథ్లెటిక్ ప్రయాణంలో మేము భాగస్వాములం. మీకు, కదలిక జీవితం అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. మా సంరక్షణ యొక్క మొత్తం నమూనా—మా "జర్మన్ ప్రెసిషన్ టెక్నిక్స్ & ఎక్విప్‌మెంట్" నుండి మా ఇన్-హౌస్ ఫిజియోథెరపీ మరియు పునరావాస బృందాల వరకు—మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించే క్రీడకు తిరిగి తీసుకురావడానికి, మునుపటి కంటే బలంగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో రూపొందించబడింది.  

నొప్పి లేదా గాయం భయం మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగనివ్వవద్దు. మీకు ఒక నాగ్గింగ్ సమస్యకు రోగ నిర్ధారణ అవసరమైనా, రెండవ అభిప్రాయం అవసరమైనా, లేదా భవిష్యత్ గాయాలను నివారించడానికి ఒక సమగ్ర ప్రణాళిక అవసరమైనా, అథ్లెట్లు విశ్వసించే నిపుణులైన హైదరాబాద్‌లోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ & ఆర్థోపెడిక్ కేర్‌ను అందించడానికి మా బృందం ఇక్కడ ఉంది.  

మీ ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యంపై నియంత్రణ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈరోజే మా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణులతో సంప్రదింపులు షెడ్యూల్ చేయండి మరియు జెర్మంటెన్ వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించండి.